[...] ;] Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: biegi i rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,gryf,hantelki,ławeczka modlitewnik,wyciąg(zepsuty;)no i obciążenia Dieta: wzbogacona o dużą ilość białka i witaminy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 10x28kg 5. front pulldown - 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 7. modlitewnik na maszynie jednorącz - 12x15kg, 12x15kg, 12x12,5kg, 12x10kg Na koniec 20min marszu 6km/h pod górkę na bieżni. Tak szybko szedłem, że tętno sięgało zenitu! A tak [...]
[...] ;] Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: biegi i rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,gryf,hantelki,ławeczka modlitewnik,wyciąg(zepsuty;)no i obciążenia Dieta: wzbogacona o dużą ilość białka i witaminy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] lapy stosowalem system 12-10-8 6 to moim zdaniem za maly bodziec do rozwoju dla przedramienia. Co do plecow sprobuj podciagac sie z partnerem i wtedy 4s MAX co do bica wrzuc modlitewnik obowiazkowo gdzy mzoesz duze ciezary dzwignac a bic ladnie pracuje. Nie radze robic po MC brzucha a juz bron boze przed nim. Co do nog zacznij od przysiadow [...]
[...] po niedawnym odchudzaniu. Jednak posiadam tylko hantle i drążek dlatego potrzebuje jakiegoś zestawu zawierającego w zasadzie wszystko co przyda się początkującemu: ławeczka, modlitewnik, sztanga z obciążeniem, jakieś stojaczki etc. poza w/w elementami. Co do kwoty to myślę, że nie ma specjalnych ograniczeń tym bardziej, że nie potrzebuję sprzętu [...]
Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]
[...] plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 biceps: modlitewnik 8/6/6 uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8 kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6 plan b środa: plecy: przyciaganie uchwytów siedziac w bramie [...]
[...] niestety ćwiczyć bedę na swojej skromnej siłowni którą mam zamiar przez wakacje rozbudować. Do dyspozycji mam: 130kg obciążenia hantle, dwa gryfy proste gryf łamany drążek modlitewnik. Same wolne ciężary lecz myślę ze można coś na tym zrobić. ;) Moje dotychczasowe wyniki wyciskanie leżąc 150kg przysiad na bramie 160kg Martwy ciąg rekordu nie [...]
[...] hantli na skosie z supimacja 4X francuz 4X sciaganie drazka podchwytem 4X pull drążek 5X max swoim cieżarem wiosłowanie nachwyt 5X power clean 5X szrugs 4X 12-16powt hantle modlitewnik/mlotki siedzac w oparciu 70* ( TUTAJ NIE WIEM CZY NAPEWNO ROBIC TYLKO JEDNO CW. NA BICA ) uginanie sztangi podchwytem + uginanie nachwytem (ss) 3x12-15 nogi [...]
[...] Przychodzi jakis nowy chłopak na siłownie, kreci sie podchodzi do bieżni pyta sie mnie jak właczyc pokazuje mu, zaczyna trening biega na biezni z 5 minut, schodzi wskauje na modlitewnik na strone po 2,5 kilo i jedzie bez przerwy z 30-40 powtorzen, schodzi znowu na bieznie biega z 5 minut schodzi teraz hantelki 5 kilo i jedzie z młotkami powtorzen [...]
[...] uginanie wywal. Brakuje jakiegoś wiosłowania, proponuje daj drazek po mc, po przysiadzie wiosłowanie. Wyciskanie na barki rób stojąc sztangą. Bic/tric daj na zmiane co trening. Na biceps może być modlitewnik/uginanie ze sztangielkami lub sztangą. Na triceps proponowałbym pompki na poręczach. To unoszenie na boki robiłbym sztangielkami jeśli już.
Witam Wiek 21 Wzrost 191 Waga 82,60kg Staż 6 miesięcy bez przerw (po długiej przerwie) Obecny plan : Siła 3/7 bez aerobów, czasem koszykówka. Od lipca chcę wejść na dietę CKD, chciałbym na tej diecie dopalić zbędny BF, początkowe spalanie już mam za sobą. Poniżej przedstawiam obliczenia, pomiary plus dieta i trening. Co do "ładowania" mam [...]